Saturday, July 27, 2024 Today’s Paper
Wellhealth How To Build Muscle Tag | महीनेभर में बनाएं मसल्स, फॉलो करें ये टिप्स
Wellhealth How To Build Muscle Tag | सुबह जिम जाने और कड़ी मेहनत करने और तरह-तरह के वर्कआउट करने के बावजूद मनचाहा रिजल्ट न मिलने पर किसी को बुरा लगना स्वाभाविक है। बहुत सारे लोग हैं जो इस समस्या का सामना करते हैं, बहुत सारे युवा लोग हैं जो इन कठिनाइयों का सामना करते हैं। इसके बारे में बात करते हुए, वह अक्सर कहते हैं, “मैं सप्ताह के सातों दिन जिम जाता हूं और कड़ी मेहनत करता हूं, लेकिन मुझे अभी भी अच्छे परिणाम नहीं मिलते हैं।
अगर आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो आप सोच रहे होंगे कि आखिर में मुझे अच्छे परिणाम क्यों नहीं मिलते? साथ ही जिम में घंटों मेहनत करने के बावजूद मसल्स गेन नहीं हो पाता है। कुछ लोग इस सोच से परेशान हैं। लेकिन अब आपको इसके बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है।
मसल्स बिल्ड उतना आसान नहीं है जितना लगता है। इसके लिए आपको जिम जाकर या घर पर एक्सरसाइज करके कड़ी मेहनत करनी होगी। इसके साथ ही आपको अपनी दिनचर्या में अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने होंगे। हालांकि, यह सिर्फ जिम जाने से नहीं है कि आप फिटनेस हासिल कर सकते हैं।
जिम के अलावा आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करके और कुछ बातों पर ध्यान देकर फिटनेस हासिल कर सकते हैं। आज के लेख में, घर पर काम करने के बाद आपको किस पर ध्यान देना है? और इन बातों को ध्यान में रखते हुए आप फिट कैसे रह सकते हैं? मैं इस संबंध में जानकारी प्रदान करूंगा।
तेजी से भागती दुनिया में हर व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है। यह एक अच्छी जीवनशैली के लिए भी आवश्यक है। लेकिन इन दिनों युवा स्वस्थ से ज्यादा आकर्षक दिखना चाहते हैं। जिसके लिए वे जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। लेकिन, ऐसे बहुत से लोग हैं जो व्यायाम करके, जिम में पसीना बहाकर और एक अच्छा आहार खाकर अपनी इच्छित मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते हैं। ऐसे में कुछ लोग दवाओं को अपनाते हैं, लेकिन उनके साइड इफेक्ट्स को देखते हुए यह फैसला उचित नहीं है। तो आइए जानते हैं कि बिना कोई पाउडर या दवा लिए आप एक बेहतरीन बॉडी कैसे बना सकते हैं। Wellhealth How To Build Muscle Tag
कम वजन से शुरू करें
व्यायाम की शुरुआत में, आपको कम वजन के साथ व्यायाम करना शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे समय के साथ वजन बढ़ाना चाहिए। इससे मांसपेशियां बेहतर होंगी। क्योंकि, अधिक वजन के साथ आप कम रैप करेंगे और कम वजन के साथ आप अधिक करेंगे। इसके अलावा, व्यायाम में अत्यधिक वजन का उपयोग न करें।
आहार में सिर्फ प्रोटीन न लें
बहुत से लोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक प्रोटीन का सेवन करना शुरू करते हैं, लेकिन अकेले प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और बेहतर शरीर पाने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके साथ ही आपको पर्याप्त मात्रा में फैट और कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी करना चाहिए। हमें कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा मिलती है, और शरीर में वृद्धि हार्मोन के लिए वसायुक्त तत्व आवश्यक होते हैं। इसलिए अपनी डाइट को संतुलित रखें, जिसमें प्रोटीन के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट और फैट भी भरपूर मात्रा में होगा।
दिन के हिसाब से एक्सरसाइज करें
शुरुआत में लोग एक दिन में फुल बॉडी एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन, अगर आप एक तेज और बेहतर शरीर बनाना चाहते हैं, तो आपको दिन के दौरान हमेशा की तरह व्यायाम करना चाहिए। यानी एक दिन सिर्फ आर्म एक्सरसाइज होती है और अगले दिन टांग्स या कंधे। इससे जल्द ही आपके शरीर पर एक्सरसाइज का असर दिखेगा।
सेट के बीच बहुत समय का अंतर नहीं होना चाहिए
लोग व्यायाम करते समय सेट में बहुत सारे अंतराल रखते हैं और आराम करना शुरू करते हैं। इस वजह से, आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव नहीं पड़ता है, और व्यायाम के प्रभावों को दिखाने के लिए आपको लंबा इंतजार करना पड़ सकता है। इसलिए, दो सेटों के बीच एक मिनट से अधिक का अंतर नहीं होना चाहिए।
खूब पानी पिएं
आपके शरीर का आधे से ज्यादा हिस्सा पानी है। पानी मसल्स बनाने के लिए भी फायदेमंद होता है। साथ ही एक्सरसाइज के दौरान आपके शरीर से पसीने के रूप में बड़ी मात्रा में पानी निकलता है। इसलिए शरीर में मांसपेशियों और पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए खूब पानी पिएं।
नींद की कमी
व्यायाम के बाद स्वस्थ भोजन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन कुछ लोगों को यह नहीं पता है कि, अच्छी तरह से खाने के अलावा, एक अच्छी शरीर पाने के लिए अच्छी नींद भी आवश्यक है। यदि आप 7-8 घंटे तक नहीं सोते हैं, तो यह आपके शरीर में तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है, जिससे मोटापा हो सकता है।
व्यायाम शुरू करने से पहले स्ट्रेच करें
इससे आपकी मांसपेशियां लचीली होंगी और व्यायाम का समय बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाएगी। स्ट्रेचिंग न करने से चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
दिन में 6 बार खाना खाएं
विशेषज्ञों का मानना है कि, अच्छी बॉडी के लिए दिन में कम से कम 6 बार खाना जरूर खाएं। इनमें से तीन मील भारी और तीन मील हल्का होना चाहिए। नाश्ता आपके भोजन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए नाश्ते को कभी भी टालें नहीं।
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